[...] "mniejszego uwidocznienia mięśni". Kcal obecnie to 2300 B173 W259 T64. Trening: pływanie raz w tygodniu ok 1h, bieganie dwa razy w tyg 10km, interwały raz w tygodniu max 30min; treningu siłowego brak. Suplementacja: clenburexin (z powodu zastojów sięgnąłem po spalacz, nic nie dało). Proszę o jakieś porady co robię źle, czego brakuje, co [...]
[...] sztangą 4x15 - (rampa +5 kg - co serie) Wyciskanie na płaskiej 4x12 - (+ 2,5 kg) Martwy ciąg 3x15 - (+5 kg) Wyciskanie żołnierskie 3x12 - (+2.5 kg) Podciąganie na drążku 3 x max (z pomocą gumy power band) Wyciskanie francuskie - sztanga 2x12 (stałe obciążenie) Uginanie ramion - sztanga 2x12 (stałe obciążenie) Brzuch/Łydki (na zmiane) Dlaczego: 15 [...]
[...] JAKOŚCI BEZ ZALANIA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7TYG 11.POZIOM BF% SREDNI 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): TENDENCJA DO TYCIA 13.STAN ZDROWIA:OK 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: NIE 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :REK 155/3x140 martwy ciag :max 200 przysiad : nie robię
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nigdy nie trenowałem jakoś specjalnie podciągania się, ale od października regularnie zacząłem się podciągać co 2 dzień 5-7seri x max powtórzeń ile mogłem zrobić, przez 3 miesiace z 5 podciągnięć (nachwytem) podskoczyłem do 17, aż zacząłem pod koniec każdej serii odczuwać ból i pieczenie w przedramionach i to głównie przez to kończyłem serie mój [...]
[...] otrzymania wina w cenie oxy dorzucam tego teścia (poza tym lubię), Dieta teraz b/t/w 2,4/1,9/1,5,waga 82, wzrost 186, Wymiary : klata 115 talia 79 bic: 38 (nie chcę więcej, max 40) przedramię: 35 udo 56 łydka 42 oxa do wyboru malay tiger albo global labs, primo uj wie. Ewentualnie myślałem dorzucić droma ale za głupi jestem w tym temacie, żeby [...]
tzn bo panuje opinia ze 40 gram to max ile organizm moze wchlonac czy strawic?czy to tyczy sie tez np bialek wolnowchnianych jak kazeina?co siestanie jak np zjem na raz 150 gram kazeiny?strawie tylko 40gram?strawie wszystko ale wchlone tylko 40g?co sie stanie z reszta? wiadomo ze kazeina trawi sie czy wchlania do 7 godzin wiec chyba przz ten czas [...]
[...] wiekszosc facetow mam kobieta o ktora dbam staram sie zeby byla ladna smukla i cacy :) ale mam pytanie czy cwiczenia na pupe i nogi jak przysiady ze sztanga obciazenie to max sztanga wyciskanie nogami lezac.. i tego typu cwiczenia wplyna jakos na sydrom znany u kobiet w podeszlym wieku .. minowicie "wypadajaca pochwa" ? czy moze podczas takich [...]
[...] nowa.dieta,cwiczenia...tylko jestem teraz taka rozbita ze nie wiem od czego zaczac.bardzo zalezy mi na brzuchu.ogolem nie wygladam na swoja wage.pani doktor powiedziala ze max by mi dala 65.ale ja czuje sie strasznie grubo.chcialabym schudnac.nie wiem jaka dieta, jakie cwiczenia.w domu oczywiscie.na brzuch przedewszystkim.bieganie odpada i [...]
[...] stojac 3x20-15 III Dzien Plecy 1.Wyciag z góry 4x12-8 2.Wioslowanie sztanga w opadzie 4x12-8 3.Podciaganie nachwytem 4x12 4.Martwy ciag 3x12-8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga 4x8 2.Modlitewnik 4x10 3.Uginanie z hantlami siedzac 3xmax W kazdy dzien po dwa cwiczenia na brzuch na max
Cześć, ćwiczę już treningiem FBW jakieś 8 miesięcy coś koło tego, postanowiłem że chce go zmienić na SPLIT, ułożyłem plan i wstawiam go do oceny. Może jakieś inne ćwiczenia, kolejność itp. czekam na opinie. Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 15 - Wysiskanie hantli na ławce skośnej 4 x 15 - Pompki 4 x 25 Biceps - [...]
[...] o pomoc w ustaleniu dalszego celu treningowego i po Waszych radach postanowiłem odpocząć teraz od redukcji 2 tygodnie na zerze i jeszcze chwilę później docisnąć redukcję (max 4, 5 tygodni) zanim wejdę na mase. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie z wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html aby mieć [...]
[...] spada ze wszystkiego a na brzuchu zostaje, jak robiłem badania na tanita to trener stwierdził że to przez zbyt krótki trening (ćwicze 4x w tyg po 40 min intensywnie, na max obciązeniu po 5-7 powtórzen) czy to możliwe? trener stwiedził że długi wysiłek(1-1,5h) spala tłuszcz z brzucha 2 uwagi do diety mile widziane odrazu odpowiem że przy [...]
[...] hantli skos dodatni 4s 6=6<4=4 Szrugsy sztangą 4s na wyczucie B WL 5s 6=6<4=4<2 Push Press 4s 6=6<4=4 Wypychanie nogami na suwnicy 4s 8=8<6=6 Ściąganie drążka do klatki 3s na wyczucie C MC 5s 6=6<4=4<2 Dipsy z obciążeniem 4s 6=6<4=4 Uginanie z prostą sztangą 4s 8=8<6=6 Wspięcia na maszynie 4s max tylko nie wiem czy dobre te dwójki będą...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam 16 lat, ważę ok. 43/44 kg i mam ok. 160cm wzrostu, zgrabna figura. Więc proszę doradźcie mi jakie wybrać, które spełnią moje oczekiwania, ile to musi być kg.Możecie dać linki do allegro, ale żeby nie były za drogie, max.40 zł :) Zmieniony przez - Meliskova w dniu 2012-02-15 02:23:08 Zmieniony przez - Meliskova w dniu 2012-02-15 02:24:12